Logistique et conseils

On l’a vu dans la fiche « Equiper son vélo », il est important d’avoir un matériel adapté à son type de pratique et bien réglé tant pour le fonctionnement des dérailleurs, freins, etc… que pour la position de pédalage. Une position qu’il faut absolument ajuster à sa morphologie sur une base préalable d’un vélo choisi à la bonne taille.
Pour le réglage de la hauteur de selle : il suffit de rester assis, un pied par terre, l’autre pied sur une pédale en position basse, jambe tendue. Le talon doit être légèrement plus bas de quelques millimètres que la pointe du pied. Pour le buste, ce dernier doit former un angle de 90° environ avec les bras lorsque les mains sont sur les poignées du guidon. Si l’angle est plus important, c’est que le vélo est trop long et vous risquez de sentir rapidement des douleurs au niveau des lombaires et des cervicales. Il faut avancer sa selle et/ou raccourcir la potence (remplacement par un spécialiste). Moins de 90°, vous aurez alors une position plus droite sur le vélo. Seul inconvénient : moins aérodynamique. Ceci étant surtout pénalisant pour les vélos de route.

Un sac à dos porte boisson est un excellent moyen de transporter tout le nécessaire au bon déroulement d’une randonnée. En plus de le choisir léger et avec au moins deux compartiments principaux (un pour la poche à eau, un pour le reste), il est important qu’il soit équipé d’une sangle abdominale de maintien et éventuellement d’une sangle pectorale. Elles permettront un maintien parfait du sac notamment en descente, évitant ainsi que le sac ne vienne s’appuyer sur le casque en descente. En plus de l’outillage et des fournitures de bases qui permettront de réparer les principales avaries (Voir fiche conseil 5 « Comment gérer les principales pannes), il permettra de transporter une quantité appropriée de boisson, des barres et autres aliments solides, un imperméable si le temps est menaçant, un téléphone portable, une couverture de survie (éventuellement), et une carte IGN du site.

Voir chapitre 4 « conseils nutritionnels »

En prévision d’une randonnée ou d’une balade, il est fortement conseillé de soigner le sommeil et la fraicheur physique. Evitez  les excès de toute nature afin d’être capable de gérer efficacement les différentes situations auxquelles la pratique du vélo confronte fréquemment le cycliste : obstacle, analyse permanente des difficultés rencontrées, analyse de l’évolution des conditions physiques et climatiques.
Toujours observer une « mise en route progressive» autrement dit un échauffement sur les 15 premières minutes.